[日常生活办公室减肥小技巧] 日常生活小技巧

时间:2020-01-12 07:17:31 来源:易达学习网 本文已影响 易达学习网

日常生活办公室减肥小技巧

日常生活办公室减肥小技巧 减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某 类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法 纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特 征和运动类型,以 此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中 的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗 主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量 达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养 状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体 活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物 热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依 据。

在办公室怎么做呢 1.利用办公桌锻炼 加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——坐在椅子上,身体直立, 收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次, 然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

2.站起来 当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加 充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起 来。

3.“距离产生美” 用离自己办公桌较远的卫生间,到办公室另一边的冰箱内倒水。安排 一个‘每日提醒’,让自己绕着办公室走一圈,同时,走过去和新同事见面也是一 个很好的锻炼机会。4.吃东西前的运动 将点心放在厨房内,这样需要走过去拿食物,坐下来吃东西前,绕着 办公室走一两圈,不知不觉就消脂减肥啦

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